Cambio dell’ora: ha ripercussioni sul riposo?

13 Ottobre 2021 By Michele Di Donato 0

Cambio dell’ora: ha ripercussioni sul riposo?

Quando arriva l’ultima domenica di ottobre si cambia l’ora, portando indietro le lancette dell’orologio.

Il nostro corpo può accusare il cambiamento che, seppure in piccolo, non è troppo diverso da quello del jet-lag (quando si prendono voli di lunga tratta).

Solitamente, il cambo dell’ora può causare:

  • Sonno disturbato: nei giorni subito successivi al cambio dell’ora, si può accusare una sorta di periodo di passaggio in cui si riposa di meno, o si ha un sonno più disturbato. Il ritmo circadiano dovrà riadattarsi e, in alcuni casi, servirà qualche settimana prima che accada.
  • Spossatezza: in conseguenza allo scarso riposo.
  • Calo di concentrazione: una concentrazione inferiore nelle attività quotidiane, più facilità a distrarsi e meno attenzione agli impegni personali.

Rimedi

Per ovviare alla mancanza di energie che può manifestarsi, e del cambio di stagione che si vive in questo periodo, è importante recuperare queste energie grazie ad alimenti quali:

  • I pinoli, che apportano zinco, vitamina B2 e potassio, regalando energia e sostenendo la regolarità intestinale.
  • Le mandorle, fonte di calcio, magnesio e fosforo e utili anche per il benessere di ossa e mente.
  • Gli anacardi, apportano magnesio e vitamine del gruppo B, oltre al triptofano, un precursore della serotonina, che dona un’azione positiva sull’umore, che influisce sulla quantità di energia che avvertiamo.
  • Le noci, ricche di Omega 3 e stimolanti per la produzione di melatonina, che aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia.

Ci si può rifare anche a integratori alimentari che lavorano sulle fasi del sonno, generalmente a base di principi naturali, quali:

  • estratti di papavero e di melissa, che favoriscono la diminuzione degli episodi di risveglo notturno;
  • melatonina, aiuta a far diminuire il tempo necessario ad addormentarsi;
  • estratto di passiflora, che favorisce la qualità del sonno.

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